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Beneficios del Running

beneficios del running

Para saber cuáles son los beneficios del running, hay que conocer primero como afecta a nuestro cuerpo este tipo de actividad física. Muchos expertos piensan que los cuerpos humanos están moldeados de la forma en que están porque hemos evolucionado para ser corredores de resistencia extremadamente efectivos. Las formas de nuestras caderas y pies, la longitud de nuestras piernas, nuestros discos espinales amortiguadores y nuestra piel – y la capacidad de sudar – nos permiten correr kilómetro tras kilómetro. Sabiendo esto, tal vez podamos entender el porqué el correr está fuertemente asociado con una serie de beneficios para nuestros cuerpos y nuestros cerebros.

Hay incluso quien considera que el ejercicio es lo más cercano a un medicamento natural que podamos encontrar. Como una forma de ejercicio cardiovascular de fácil acceso, el correr es una de las formas más fáciles de obtener algunos de los beneficios más importantes del ejercicio. Puesto que mejora la condición aeróbica, correr es una gran manera de ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Además, quema calorías y puede desarrollar fuerza, entre otras cosas. Hay una larga lista de beneficios psicológicos que los corredores pueden obtener de su deporte.

Acostumbrarse a correr, si no lo has hecho en mucho tiempo, o nunca, puede ser algo costoso, pero una vez que el cuerpo y la mente empiezan a aclimatarse, correr puede ser un placer y proporcionar una sensación de libertad. Es más, una vez tu cuerpo se acostumbra al deporte, será él mismo el que te lo pida el día que no lo hagas.

A continuación, vamos a ver algunos de los beneficios del running para la salud física y mental de correr.

Puede levantar los síntomas de la depresión y mejorar el estado de ánimo.

Pasar 30 minutos en una caminadora es suficiente para levantar el ánimo de alguien que sufre de trastorno depresivo mayor, según un estudio publicado en la revista del American College of Sports Medicine. Aún mejor para aquellos que todavía están tratando de iniciarse en el running, los participantes podrían ir a un ritmo de caminar para recibir el mismo beneficio de elevar el estado de ánimo.

Esto muestra que no importa a qué ritmo se vaya, el movimiento tiene efectos positivos y se suma al ya significativo cuerpo de investigación que muestra que correr y otras formas de ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo y ayudar a combatir la depresión.

Parece mejorar la salud de la rodilla.

Uno de los beneficios del running que menos se tienen en cuenta es su capacidad para mejorar nuestros huesos y articulaciones.

El dolor de rodilla puede dejar de lado rápidamente a un corredor y a menudo es un signo de sobreentrenamiento o una necesidad de mejorar la forma o la flexibilidad. Pero aunque la gente deja de correr debido al dolor de rodilla, probablemente no esté causando osteoartritis de rodilla.

En un estudio de ocho años con 2,637 participantes, los investigadores encontraron que mientras más personas practicaban el running, menos probable era que sufrieran de dolor de rodilla u osteoartritis. Aunque es difícil decir que correr causó menos dolor de rodilla, los investigadores piensan que podría hacerlo ayudando a las personas a mantener su IMC bajo control y los músculos de sus piernas fuertes. Correr también fortalece los huesos.

Ayuda a los jóvenes a dormir mejor y mejora su estado de ánimo y su capacidad de concentración.

En un estudio de 51 jóvenes con una edad promedio de 18 años, se encontró que los asignados a correr dormían mejor, mostraban signos de mejor funcionamiento psicológico y se concentraban mejor durante el día en comparación con sus compañeros que continuaban sin añadir correr a sus rutinas. Estos compañeros no eran totalmente sedentarios y hacían algo de ejercicio, pero no añadieron un régimen regular de carreras.

Para obtener los beneficios asociados con la carrera, el grupo corrió a un ritmo moderado durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, durante tres semanas. Es probable que los mismos beneficios se apliquen a los corredores de cualquier edad.

Puede mejorar significativamente la salud cardiovascular.

Sabemos que la actividad aeróbica es buena para el corazón, por lo que no es de extrañar que correr pueda mejorar el estado físico cardiovascular. Pero lo que es asombroso es que la gente puede obtener grandes beneficios sin tener que hacer mucho. Una de los geniales beneficios del running, es que con tan solo correr sólo cinco minutos al día podría añadir años a su vida, según un estudio del Journal of the American College of Cardiology.

En general, cuanto más corre la gente, más saludables tienden a ser sus corazones. Ha habido cierta preocupación de que las cantidades extremas de correr -estamos hablando de distancias de ultramaratón- puedan estresar o marcar el corazón. Pero un creciente número de investigaciones parece indicar que eso no es algo de lo que preocuparse. Los investigadores han encontrado que las personas que corren al menos 40 millas a la semana tienen un corazón más saludable que las que corren 13 millas a la semana, por ejemplo.

Puede mejorar tu mente a cualquier edad y combatir el declive cognitivo relacionado con la edad.

Si quieres mantener tu mente sana a medida que envejeces, las investigaciones indican que hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer.

Una revisión de la investigación sobre el efecto estimulante cognitivo del ejercicio aeróbico (que en muchos estudios era correr, trotar o caminar a paso ligero) encontró que para los niños, correr mejoraba la memoria de trabajo y la concentración. En el caso de los adultos jóvenes, la memoria de trabajo experimentó un aumento similar, al igual que la capacidad de cambio de tareas.

Para los adultos mayores, este tipo de actividad proporciona una larga lista de beneficios cognitivos, incluyendo la memoria de trabajo, el enfoque y el cambio de tareas.

Cambia el cerebro en formas que lo hacen más resistente al estrés.

Hay varios estudios que demuestran que el ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad de las personas para hacer frente al estrés, y muchos de esos estudios investigan a los corredores. En una revisión de esa investigación publicada en Clinical Psychology Review, el autor Peter Salmon concluye que este «entrenamiento recluta un proceso que confiere una resistencia duradera al estrés».

Los investigadores creen que esto puede deberse a que el ejercicio aeróbico aumenta los niveles de neurotransmisores como la serotonina y la norepinefrina, y hace que el cerebro genere nuevas neuronas.

Es una gran manera de quemar calorías.

A un ritmo de 5 mph (aproximadamente 12 minutos por milla), una persona de 160 libras quemará 606 calorías por hora – y una persona de 200 libras quemará 755 calorías en esa hora. Yendo más rápido, a 7:30 millas (8 mph), esas personas quemaban 861 y 1,074 calorías, respectivamente.

Reducen significativamente tus probabilidades de muerte.

Hacer 30 minutos o más de ejercicio aeróbico hace que las personas sean significativamente menos propensas a morir por cualquier causa – y hacer una hora o más de movimiento es aún mejor, según algunas investigaciones.

Las personas que cumplen con las pautas de ejercicio son significativamente menos propensas a desarrollar varias formas de cáncer también, de acuerdo con una revisión importante de la investigación.

Para muchas personas, la manera más fácil de cumplir con estas pautas es salir por la puerta y empezar a correr, y más conociendo ahora los beneficios del running y qué aporta a nuestras vidas este deporte.

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