Saltar al contenido
VayaMili

Dieta

dieta

Dieta y salud mental

Hay investigaciones que sugieren que lo que comemos puede afectar no sólo nuestra salud física, sino también nuestra salud mental y bienestar.

Comer bien (es decir, seguir una dieta bien rica en verduras y nutrientes) puede estar asociado con sentimientos de bienestar. Un estudio realizado en 2014 reveló que las personas que consumían más frutas y verduras, tenían altos niveles de bienestar. Un estudio reciente descubrió que una dieta de estilo mediterráneo (una dieta alta en verduras, frutas, legumbres, nueces, judías, cereales, granos, pescado y grasas insaturadas como el aceite de oliva), complementada con aceite de pescado, llevó a una reducción de la depresión entre los participantes, que se mantuvo seis meses después de la intervención. La importancia de una buena ingesta nutricional a una edad temprana se explora en múltiples estudios, incluyendo una revisión sistemática en 2014, que encontró que una dieta pobre (con altos niveles de grasas saturadas, carbohidratos refinados y productos alimenticios procesados) está relacionada con una salud mental más deficiente en niños y adolescentes.

Sin embargo, hay una serie de desigualdades que pueden contribuir al desarrollo de los problemas de salud mental, y la forma en que estos factores interactúan entre sí para afectar la salud mental puede ser compleja. Se ha comprobado que factores como la mala salud física y la vida en la pobreza, o en comunidades desfavorecidas, están relacionados con la mala salud mental y el bienestar. Ambos factores de desigualdad también han demostrado tener una relación compleja con una nutrición deficiente.

La experiencia de un problema de salud mental también puede estar asociada con una dieta y una salud física más deficientes. Se han realizado esfuerzos para cerrar la «brecha de mortalidad» de las personas con problemas graves de salud mental, que en promedio tienden a morir entre 10 y 25 años antes que la población en general.5 Varios factores pueden contribuir a esta mortalidad prematura, incluidos los factores dietéticos y nutricionales, entre otros.

La mala nutrición puede conducir a problemas de salud física como la obesidad, aunque hay una serie de variables demográficas que podrían afectar la dirección y/o la fuerza de la asociación con la salud mental, incluyendo la gravedad de la obesidad, el estatus socioeconómico y el nivel de educación, el género, la edad y el origen étnico. La relación entre la obesidad y los problemas de salud mental es compleja. Los resultados de una revisión sistemática de 2010 encontraron asociaciones bidireccionales entre la depresión y la obesidad, encontrando que las personas que eran obesas tenían un riesgo 55% mayor de desarrollar depresión con el tiempo, mientras que las personas que experimentaban depresión tenían un riesgo 58% mayor de volverse obesas.

Aunque una dieta saludable puede ayudar a la recuperación, debe acompañar a otros tratamientos recomendados por su médico.

Dieta y ejército

Además del ejercicio, la nutrición adecuada juega un papel importante en el mantenimiento de una buena forma física. Los buenos hábitos alimenticios mejoran en gran medida su capacidad para rendir al máximo de su potencial. Comer una variedad de alimentos y mantener un equilibrio energético adecuado son pautas básicas para una dieta saludable.

Para que los soldados obtengan suficiente energía de los alimentos que comen y para obtener la variedad de alimentos necesarios para el equilibrio nutricional, comen tres comidas al día. Incluso los refrigerios entre comidas pueden contribuir a una buena nutrición si se consumen los alimentos adecuados.

Una buena alternativa es cambiar la merienda de media tarde, por algún batido o galletas de proteínas:

21,99€
23,99
in stock
2 Nuevo Desde 21,99€
A partir de 13/10/2019 5:58 am
Amazon.es
Envío gratuito
10,99€
in stock
1 Nuevo Desde 10,99€
A partir de 13/10/2019 5:58 am
Amazon.es
Envío gratuito

Las siguientes pautas pueden ayudar a desarrollar la masa muscular magra y crear más energía:

  • Comer productos con alto contenido proteico y bajo contenido graso, tales como: pescado, legumbres, pasta integral, claras de huevo, leche descremada o descremada, y yogur bajo en grasa.
  • Evitar artículos como fritos, carnes con alto contenido de grasa, yemas de huevo y leche entera.
  • Para una buena fuente de vitaminas, comer una dieta rica en verduras crudas o al vapor, lechuga romana de hojas verdes, panes integrales y frutas con cáscara. Evitar las verduras fritas, la lechuga iceberg (sin nutrientes), el pan blanco y las frutas enlatadas en almíbar.
  • Grasas buenas contra grasas malas. Tratar de elegir panes para untar sin margarina saludable para el corazón. Cocinar con aceite de oliva o de girasol, omitiendo o usando menos manteca de cerdo y grasa de la carne. Limitar u omitir los aderezos cremosos para ensaladas con alto contenido de grasa, galletas, pasteles, pasteles y productos de pastelería. Además, evitar la comida rápida es siempre una buena manera de ayudar a reducir el consumo de grasa.
  • La manera más precisa de controlar la ingesta calórica es controlar el tamaño de las porciones de alimentos que se come. Se puede usar utensilios de medición domésticos estándar y una pequeña escala de cocina para medir porciones de alimentos y bebidas, de modo que tenga una mejor idea de cuál es el tamaño exacto de sus porciones. También puede ser útil llevar un registro diario de todos los alimentos que ha comido y de la actividad física que ha realizado para que pueda equilibrar su ingesta de calorías con su producción física.

Un alto consumo de grasas, especialmente grasas saturadas y colesterol, se ha asociado con niveles más altos de colesterol en la sangre, así que los expertos recomiendan comer menos alimentos grasos para una mejor salud en general.

Otra pauta alimenticia para una dieta y un plan de ejercicio adecuados del ejército es consumir suficientes calorías para satisfacer sus necesidades energéticas y de acondicionamiento físico. El peso adecuado se mantiene siempre y cuando el cuerpo esté en equilibrio energético, o cuando el número de calorías utilizadas sea igual al número de calorías consumidas.

Para ayudarnos a conseguirlo, en Amazon podemos encontrar las siguientes opciones que nos van a ayudar a controlar de forma muy efectiva, las raciones que consumimos:

22,01€
out of stock
2 Nuevo Desde 22,01€
A partir de 13/10/2019 5:58 am
Amazon.es
Envío gratuito
13,99€
18,99
in stock
1 Nuevo Desde 13,99€
1 Usado Desde 10,34€
A partir de 13/10/2019 5:58 am
Amazon.es
Envío gratuito
7,86€
in stock
1 Nuevo Desde 7,86€
A partir de 13/10/2019 5:58 am
Amazon.es