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Running

Todo lo que tienes que saber del running

Siendo una de las modalidades de hacer ejercicio más sencillas, el running se ha convertido en toda una forma de comenzar a practicar deporte sin apenas complicarse.

Y es que el running tiene un montón de beneficios, siendo muy probable que muchos de ellos no los conocieses. Por eso queremos echarte una mano e informarte sobre todo lo que necesitas saber sobre el running.

¿Qué es el running?

¿Qué? ¿En serio? ¿No sabes que es el running? Seguro que lo has visto practicar mientras ibas caminando por la calle. Incluso en algún telenoticias habrá salido alguna chorrada para rellenar minutos.

Pero vamos, que el running es tan sencillo como correr. Sí, sí, correr. Te calzas tus bambas deportivas, te pones la ropa para sudar y sales por la puerta de tu casa a ritmillo de caballo de feria. Hasta que te canses.

No tiene más secreto. Otra cosa es que quieras sentirte todo un “pro” del running y quieras contar tus kilómetros, el tiempo que le dedicas y todos esos números que te harán sentir mejor.

¿Para qué sirve el running?

Y es que más allá de todos los beneficios que te vamos a indicar a continuación, la práctica del de este deporte puede estar incentivada por muchas razones.

El running es una forma de realizar una actividad deportiva con total libertad, además de ser muy económica. Solo deberás adquirir el material adecuado para salir a correr y ya está.

También es un buen refuerzo para dejar de fumar, ya que al correr trabajarás la ansiedad y el estrés, muy relacionados con el hecho de querer llevarse un cigarro a la boca.

Si buscas nuevas amistades, o te has aburrido de las que ya tienes, siempre puedes apuntarte en algún grupillo de running local. Seguro que si indagas por las redes sociales encontrarás alguno.

También te servirá para estar entrenado cuando ocurra un apocalipsis zombi, ya que estos suelen ser lentos y tú correrás ágil como una liebre por el campo. ¿Te parece poco?

Beneficios del running

Fuera bromas. Correr aporta muchísimos beneficios para los que lo hacen de forma asidua. Cualquier tipo de ejercicio físico fortalece el cuerpo y la mente, por lo que encontrarás grandes ventajas al hacer running.

Beneficios físicos del running

Como es una actividad deportiva, es normal que lo primero que se vea beneficiado sea tu cuerpo. Ya seas un principiante o todo un experto, cuando practiques running sentirás que:

  •         Quemas calorías, lo que significa que poco a poco irás perdiendo esos michelines de la cintura.
  •         Mejora el sistema cardiovascular, previniendo así posibles enfermedades del corazón.
  •         Aumenta la capacidad pulmonar, permitiendo que no te quedes sin aire al realizar grandes esfuerzos físicos.
  •         Refuerza todos los músculos y huesos, fortaleciéndolos para evitar futuras lesiones.
  •         Favorece el descanso, logrando que puedas dormir mejor todas las noches tras una sesión de running.

Y seguro que hay alguno que otro más, pero con estos ya te hemos convencido para que comiences a practicarlo, ¿no?

Beneficios mentales del running

Tampoco debes olvidarte de la mente. Y el correr es una buena herramienta para entrenarla. Por lo que aporta beneficios a tu psique tan interesantes como:

  •         Ayuda a combatir la depresión, ya que el cuerpo produce hormonas como las endorfinas. Estas te harán sentir mucho mejor.
  •         Te enfoca al logro de objetivos y a la superación personal, permitiendo que cada vez quieras alcanzar metas físicas superiores.
  •         Crea buenos hábitos y disciplina que acabarán traspasando a otras esferas de tu vida.
  •         Combate el estrés y la ansiedad, pues te sentirás mucho más liberado tras realizar running.
  •         Aumenta la autoestima. Con el tiempo te verás mejor en el espejo y sentirás que estás mejorando en todos los aspectos.

Así que si alguna vez has sufrido de alguna de las situaciones anteriores, no pierdas más el tiempo y ponte a hacer running.

Beneficios sociales del running

Hacer running solo está bien: te pones tus cascos de música y a correr sin que nadie te moleste. Pero a veces también es interesante correr en grupo, con los colegas e incluso con tu perro. Y es que eso también reporta beneficios:

  •         Estrecha vínculos con conocidos y familiares al compartir una afición tan sana.
  •         Permite conocer nuevas amistades, que pueden ayudarte y motivarte para seguir haciendo running.
  •         Servirá como válvula de escape para momentos de tensión, como en el trabajo. Así no tendrás tanta rabia acumulada y mejorará tu rendimiento.
  •         Disfrutarás de la postcarrera, lo que significa un buen almuerzo o comida en fantástica compañía.
  •         Podrás encontrar tu espacio propio en caso de que necesites estar solo, así que es ideal para personas introvertidas que no encuentran buenas excusas para alejarse de los demás.

¿Qué te parecen? ¿Ya estás motivado para hacer running al conocer todo lo que te aporta? Ahora sólo te queda equiparte de la forma adecuada.

Equipamiento de running para principiantes

En el caso de que vayas a comenzar a ejercitarte con el running tirarás por el material más básico. Aquel que te permita lanzarte a la calle sin apenas invertir demasiado.

Pero sentirás que, con el tiempo, querrás cambiar las zapatillas por otras con mejor amortiguación; incluso llevarte tu móvil con tu música en esos días que salgas a correr sólo.

Por eso aquí te listamos el material esencial y los mejores complementos para que tengas una experiencia de running positiva.

Material básico para el running

Comenzando por lo esencial, deberías tener presente los siguientes materiales antes de comenzar con el running:

  •         Zapatillas o bambas, que sean del tamaño adecuado para que no te aprieten (o vayan muy sueltas) y tengan una amortiguación buena. Así evitarás posibles lesiones, rozaduras y molestias futuras.
  •         Ropa de deporte, que permita que el sudor no se acumule y transpire. Cuenta con una buena camisa, pantalones, calcetines e incluso ropa interior. Todo tiene que ser cómodo para que no te moleste mientras haces running.
  •         Vaselina si eres propenso a sufrir rozaduras o molestias por las costuras de la ropa. Aplicándotela antes de lanzarte a la carrera evitarás sufrir de ellas y mejorará tu experiencia deportiva.
  •         Botellín de agua o cantimplora, que puedas cargar con ella con facilidad sin que impida la carrera. Es indispensable contar con ella en épocas de calor, permitiéndote rehidratarte.

Con todo ello podrás comenzar a practicar running sin problemas. En el caso de las zapatillas y la ropa es recomendable que te acerques a una tienda local para probártela y encontrar las que mejores para ti. Luego ya podrás tirar de internet para adquirir la que más te mole.

Complementos para el running

Ahora bien, a medida que vayas saliendo a correr querrás contar con más cachivaches y trastos que te permitan mejorar tu experiencia con el running. Y no hay mejores complementos que los que aporta la tecnología:

  •         Un reloj deportivo te permitirá calcular el tiempo que destinas a correr, los kilómetros recorridos e incluso tus pulsaciones. Con él podrás medir tu ritmo y progreso diario.
  •         Llevarte el teléfono móvil es una buena opción en caso de lesiones desafortunadas o que no quieras desconectarte del mundo. El Smartphone también te sirve como plataforma de música.
  •         Contar con un cinturón de transporte que se ciña bien a tu cintura ayudará a sentir que no cargas con demasiado peso. Incluso que el que lleves no te moleste durante el ejercicio físico.

A medida que vayas practicando running encontrarás cada vez más complementos útiles a añadir. Y es que es indispensable contar con los mejores accesorios para seguir mejorando día a día.

Lo importante es que no pierdas la razón por la que comenzaste running. Aquella que te motivó al principio y te ayuda a superarte cada vez que sales a correr.

Puedes tener días buenos, días malos e incluso que la pereza te invada de vez en cuando. Pero si creas un buen hábito y trabajas tu disciplina conseguirás que el running se convierta en una parte importante de tu vida.